Vous avez peut-être déjà entendu parler de l’EMDR, cette méthode de thérapie un peu mystérieuse qui fait de plus en plus parler d’elle. Mais qu’est-ce que l’EMDR exactement ? L’EMDR, comment ça marche, et surtout, est-ce que ça pourrait vous aider ? Dans cet article, nous allons découvrir ensemble ce qu’est l’EMDR, comment se déroule une séance, et ce que vous pouvez en attendre.
1. L’EMDR, c’est quoi ?
L’EMDR (ou « Eye Movement Desensitization and Reprocessing » : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) est une thérapie qui a été développée pour aider les personnes à surmonter des souvenirs traumatiques. En d’autres termes, c’est un moyen d’aider votre cerveau à traiter une ou plusieurs expériences difficiles que vous avez vécu et qui ont laissé une grande souffrance. Et ce, même des années après le ou le.s expérience.s.
Mais l’EMDR, comment ça marche, me direz-vous ?
En fait, l’EMDR utilise des mouvements oculaires (ou parfois d’autres types de stimulations) pour activer les mécanismes naturels de guérison de votre cerveau. C’est un peu comme si on aidait votre cerveau à « digérer » ces souvenirs douloureux pour qu’ils deviennent moins douloureux au quotidien, voire qu’ils deviennent presque anodin. C’est un processus en plusieurs étapes qui doit être mené par un psychologue ou un psychiatre formé dans une institution reconnue.
2. Est-ce que l’EMDR, c’est de l’hypnose ?
Non, l’EMDR n’est pas de l’hypnose. Il est normal de se poser la question, surtout si vous n’êtes pas familier avec ces techniques. Mais rassurez-vous, l’EMDR n’a rien à voir avec l’hypnose. Contrairement à l’hypnose, où l’on cherche à atteindre un état modifié de conscience, l’EMDR vous garde pleinement conscient tout au long de la séance. Vous restez maître de la situation, et le psy est là pour vous guider à travers vos souvenirs de manière sécurisée, en utilisant ces fameux mouvements oculaires pour vous aider à traiter vos expériences traumatiques.
3. Comment se déroule une séance d’EMDR ?
Chaque séance d’EMDR commence par une phase où on discute des situations traumatiques que vous souhaitez traiter afin d’établir ce qu’on appelle un protocole. Cette phase permet de bien comprendre ce que vous vivez et d’identifier les souvenirs qui causent le plus de perturbations.
Mais l’EMDR comment ça marche pour le traitement des souvenirs ?
Ensuite, vous serez invité à vous concentrer sur certaines images pendant que le psychologue vous guidera à travers une série de mouvements oculaires ou d’autres stimulations bilatérales. Le but est de réduire la charge émotionnelle associée à ces souvenirs, jusqu’à ce qu’ils ne soient plus aussi douloureux ou envahissants.
Puis, vient la dernière phase de “stabilisation” où le psychologue utilise des outils pour vous détendre et retrouver une stabilité émotionnelle afin de poursuivre votre journée.
Chaque séance dure généralement 45 à 60 minutes et le psy s’assure toujours que vous vous sentiez à l’aise et en sécurité tout au long de ce processus.
4. Est-ce que l’EMDR est efficace ?
Oui, cette thérapie a été largement étudiée et s’est révélée très efficace, notamment pour traiter le stress post-traumatique. Elle est actuellement recommandée par la Haute Autorité de Santé et par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) qui ont relevé son efficacité.
Mais ce n’est pas tout : l’EMDR peut aussi être bénéfique pour d’autres problèmes comme l’anxiété, la dépression, les phobies, le deuil, les TOCs, les troubles du comportement alimentaire et bien d’autres encore ! C’est l’une des raisons qui m’ont poussé à me former il y a des années.
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5. Y a-t-il des risques à l’EMDR ?
L’EMDR est une thérapie sûre menée par un protocole précis. Comme toute intervention thérapeutique, elle peut parfois provoquer des réactions émotionnelles intenses. Il est possible de ressentir une réactivation temporaire de certains souvenirs douloureux. C’est pour cette raison qu’il est crucial de travailler avec un psychologue ou un psychiatre qualifié et formé dans des instituts reconnus comme l’IFEMDR par exemple, qui saura vous accompagner et vous soutenir tout au long du processus.
6. Comment savoir si j’ai besoin d’EMDR ?
Cette thérapie est particulièrement utile si vous avez des souvenirs douloureux qui continuent de vous hanter, si vous ressentez de l’anxiété, de la dépression, ou même si vous avez du mal à surmonter certaines expériences de vie. L’EMDR peut vous aider à traiter ces émotions et à vous sentir mieux dans votre quotidien.
7. Combien de séances d’EMDR ai-je besoin ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question car le nombre de séances nécessaires dépend vraiment de votre situation personnelle et des problématiques que vous souhaitez traiter. Certains trouvent un soulagement après quelques séances seulement, tandis que d’autres peuvent avoir besoin d’un peu plus de temps.
En moyenne, un traitement complet peut aller de 6 à 12 séances, mais cela peut varier en fonction de la complexité du traumatisme et de vos progrès.
8. Comment se sent-on après une séance d’EMDR ?
Après une séance d’EMDR, les réactions peuvent varier. Certaines personnes se sentent immédiatement soulagées, tandis que d’autres peuvent se sentir un peu épuisé. C’est tout à fait normal car votre cerveau continue de « travailler » sur les souvenirs même après la séance. Ces sensations s’atténuent en quelques heures voire quelques jours maximum et laisse alors place à un sentiment de libération et de mieux-être.
9. Puis-je faire une thérapie EMDR si je n'ai pas vécu de traumatisme ?
Oui, l’EMDR peut être bénéfique même si vous n’avez pas vécu un traumatisme à proprement parlé. Cette thérapie est conseillée pour traiter diverses difficultés (deuil, dépression, phobie, anxiété, etc), pour gérer le stress, ou encore renforcer votre capacité à affronter les difficultés de votre vie.
L’EMDR peut vous aider à mieux comprendre et gérer les émotions qui vous perturbent, même si elles ne sont pas liées à un traumatisme particulier.
10. Quel est le prix d’une séance d’EMDR ?
Le coût d’une séance d’EMDR peut varier en fonction de plusieurs facteurs, comme la région où vous vous trouvez, l’expérience du psy et la durée de la séance. En général, les tarifs se situent entre 60 et 150€ par séance. Vous pouvez consulter mes tarifs ici.
Certaines mutuelles peuvent prendre en charge une partie des frais, il faudra donc vérifier auprès de votre assurance santé.
L’EMDR est une thérapie puissante et très efficace qui a fait ses preuves. Elle peut vous aider à surmonter des souvenirs douloureux, à guérir face à certains traumatismes et à retrouver une vie plus sereine.
Si vous pensez que cette approche pourrait vous convenir, pourquoi ne pas faire le premier pas dès aujourd’hui ? Prendre rdv en cliquant ici.