On entend beaucoup dire qu’il faut vivre le moment présent, gérer son stress, trouver le calme intérieur. Mais qu’est-ce que réellement « lâcher prise » ? Comment s’y prendre ?
Toutefois, ces « obligations » peuvent être pesantes, exigeantes et parfois même, nous envahir dans notre vie quotidienne si bien qu’il est difficile de s’y soustraire :
« Je passe mon temps à anticiper les choses si bien que je ne vis pas l’instant présent, je suis toujours dans le futur »
« Je rumine sans cesse la nuit, je n’arrive pas à dormir sereine et à me détendre »
« Je m’impose un rythme exigeant, je ne m’arrête pas deux minutes, c’est comme si je faisais un marathon tous les jours et si je ne le fais pas, j’ai le sentiment que je n’ai pas fait les choses correctement »
L’opposé du lâcher prise est le contrôle. Dans les exemples précédents, on observe des comportements ou des pensées qui sont de l’ordre du contrôle, voire de l’hypercontrôle, des événements, du temps, de ses comportements, etc. Cela vient des habitudes, des « obligations », que nous avons acquis au fur et à mesure de notre vie et elles peuvent venir de différents facteurs. Avoir le contrôle sur tout, tout le temps, relève du perfectionnisme qui sous-entend également une forme de culpabilité si nous ne répondons pas à cette « obligation » d’atteindre nos objectifs. A force de vouloir tout contrôler, vous prenez le risque d’être épuisé, exténué et votre corps vous le fera ressentir : mal de dos, migraines, rigidification des muscles, etc. C’est dans ces moments où il faut être à l’écoute de notre corps qui est le premier régulateur de notre bien-être. En essayant de « lâcher », de moins contrôler les évènements ou votre comportement, vous permettez à votre corps et à votre esprit de se relâcher et de mieux vivre.
Il n’est pas simple de véritablement lâcher prise. Nous avons le sentiment qu’il faut être comme si, se comporter comme cela, trouver une solution rapidement sans quoi nous ressassons sans cesse, anticiper les événements quitte à les reproduire des centaines de fois dans notre tête … C’est un véritable casse-tête et lâcher prise relève d’un vrai défi, mais pas impossible ! Pour vous aider dans cette démarche que vous souhaitez entreprendre, je vous propose quelques petits exercices qui vous aideront à véritablement « lâcher prise » :
L’objectif de lâcher prise est, dans un premier temps, d’essayer de se libérer de ces « obligations » quotidiennes. Pour cela, il faut prendre de la distance. Quoi de mieux que d’écrire vos ressentis et émotions pour prendre du recul ! Lorsque vous sentez que votre esprit rumine et ne peut s’arrêter – ce qui provoque parfois de l’insomnie – libérez-vous-en en écrivant vos pensées, vos doutes, vos peurs. Le but est de faire sortir ce qui vous tracasse sur papier afin de libérer votre esprit. Vous pourrez le lire plus tard afin de vous y confronter. Votre regard ne sera peut-être pas le même.
Le lâcher prise, qu’est-ce que c’est ?
Nous avons tous construit certaines manières d’agir, de nous comporter, de penser et cela, selon nos expériences, notre culture, notre éducation. Nous avons alors été amené à construire certaines « obligations » qui peuvent parfois nous rassurer car elles permettent de structurer le monde qui nous entoure et surtout, de mieux le maîtriser.Toutefois, ces « obligations » peuvent être pesantes, exigeantes et parfois même, nous envahir dans notre vie quotidienne si bien qu’il est difficile de s’y soustraire :
« Je passe mon temps à anticiper les choses si bien que je ne vis pas l’instant présent, je suis toujours dans le futur »
« Je rumine sans cesse la nuit, je n’arrive pas à dormir sereine et à me détendre »
« Je m’impose un rythme exigeant, je ne m’arrête pas deux minutes, c’est comme si je faisais un marathon tous les jours et si je ne le fais pas, j’ai le sentiment que je n’ai pas fait les choses correctement »
Le lâcher prise est essentiel pour notre bien-être, pour se sentir serein et apaisé. Toutefois, ce n’est pas un réflexe naturel, loin de là !
L’opposé du lâcher prise est le contrôle. Dans les exemples précédents, on observe des comportements ou des pensées qui sont de l’ordre du contrôle, voire de l’hypercontrôle, des événements, du temps, de ses comportements, etc. Cela vient des habitudes, des « obligations », que nous avons acquis au fur et à mesure de notre vie et elles peuvent venir de différents facteurs. Avoir le contrôle sur tout, tout le temps, relève du perfectionnisme qui sous-entend également une forme de culpabilité si nous ne répondons pas à cette « obligation » d’atteindre nos objectifs. A force de vouloir tout contrôler, vous prenez le risque d’être épuisé, exténué et votre corps vous le fera ressentir : mal de dos, migraines, rigidification des muscles, etc. C’est dans ces moments où il faut être à l’écoute de notre corps qui est le premier régulateur de notre bien-être. En essayant de « lâcher », de moins contrôler les évènements ou votre comportement, vous permettez à votre corps et à votre esprit de se relâcher et de mieux vivre.
Lâcher prise ne signifie pas fuir mais bien au contraire de vivre pleinement en prenant de la distance et en acceptant de ne pas pouvoir tout contrôler.
Il n’est pas simple de véritablement lâcher prise. Nous avons le sentiment qu’il faut être comme si, se comporter comme cela, trouver une solution rapidement sans quoi nous ressassons sans cesse, anticiper les événements quitte à les reproduire des centaines de fois dans notre tête … C’est un véritable casse-tête et lâcher prise relève d’un vrai défi, mais pas impossible ! Pour vous aider dans cette démarche que vous souhaitez entreprendre, je vous propose quelques petits exercices qui vous aideront à véritablement « lâcher prise » :
1) ECRIRE
L’objectif de lâcher prise est, dans un premier temps, d’essayer de se libérer de ces « obligations » quotidiennes. Pour cela, il faut prendre de la distance. Quoi de mieux que d’écrire vos ressentis et émotions pour prendre du recul ! Lorsque vous sentez que votre esprit rumine et ne peut s’arrêter – ce qui provoque parfois de l’insomnie – libérez-vous-en en écrivant vos pensées, vos doutes, vos peurs. Le but est de faire sortir ce qui vous tracasse sur papier afin de libérer votre esprit. Vous pourrez le lire plus tard afin de vous y confronter. Votre regard ne sera peut-être pas le même.
2) RELAXEZ-VOUS
Facile à dire me direz-vous ! Certes, mais il est important de ne pas perdre de vue de prendre soin de soi. Programmez-vous des moments de détente dans la journée, même minimes et profitez de cet instant. Cela peut être en prenant une tasse de café le matin et en ressentant les sensations que cela vous procure, en marchant au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun tout en prêtant attention à ce qui nous entoure, ou bien en vous faisant chouchouter, en pratiquant des loisirs, bref, tout est permis. Ces instants-là sont précieux pour vous permettre de relâcher la pression.3) RESPIREZ
Il est très important de pouvoir bien respirer, j’entends pas là de pratiquer des respirations profondes, qui permettent de ressentir son corps, de vous sentir vivant, bien présent. Le yoga ou la méditation sont l’une des meilleures pratiques pour cela. Elles permettent de revenir à une stabilité, à prendre du recul et à vivre l’instant présent. Et tout cela contribue fortement à votre mental et à lâcher prise.4) RELATIVISEZ
Cela semble évident mais il est important de pouvoir visualiser les situations qui génèrent du stress, des angoisses, de la colère. Pour cela, il suffit simplement de se repasser l’événement en tête et de se demander si cette colère, cette angoisse, est légitime ou bien est-ce lié à notre besoin de contrôler les choses pour se rassurer ? Si cela est lié à votre besoin de contrôle, dites-vous simplement et alors ? Par exemple, vous avez un événement prévu mais cela vous angoisse car vous avez peur que les choses ne se déroulent pas comme vous l’avez imaginé, ou bien, que vous n’avez suffisamment pas anticipé. Ici, l’angoisse est liée au besoin de contrôle pour se rassurer. Et alors ? Demandez-vous ce que cela peut faire. Si les choses ne se déroulent pas comme vous l’avez prévu, tant pis ! Profitez de cet instant et faites-vous confiance.5) PARLEZ
Pour lâcher prise et comprendre votre fonctionnement, ces « obligations » que vous vous êtes construits, il est nécessaire de pouvoir être accompagné par un professionnel qui vous guidera dans ce cheminement afin de vous rendre libre. J’espère que ces exercices vous aideront dans votre démarche qui mène au lâcher prise. Faites-vous confiance, c’est l’une des clés du bien-être, prenez votre temps et soyez indulgent avec vous-même. Je rappelle qu’il n’y a pas de méthode miracle, que ce sont seulement quelques techniques qui peuvent être aidantes, qu’il en existe d’autres. N’hésitez pas à laisser un commentaire pour me dire si cela vous a été utile ou bien à me contacter directement ici. PROGRAMME STOP'ANGOISSE
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